Heiners Bike Page
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    Trainingsplan für Freizeitsportler (Mountainbike)

Wichtig: Übernehmen Sie sich nicht.

Lassen Sie sich vor Aufnahme des Trainings ärztlich untersuchen, um die maximalen Belastungswerte zu finden, die Sie keinesfalls überschreiten sollten.
Jegliche Haftung meiner Person schliesse ich ausdrücklich aus

Trainingssymbole:

Ausgleichsport = Ausgleichsport  Drehzahltraining = frequenzorientiertes Training 100-120U/min 
Krafttraining mit Gewichten = allgemeines Krafttraining  Bergtraining = Fahrtspiel, hügeliges Gelände
Biken (Offroad) = Biken (Outdoor)  kraftorientiertes Fahren = kraftorientiertes Fahren 50-70U/min 
Intervalltraining =Sprint- Intervalle Techniktraining (Sprünge,Balance...) = Technik-Training: Sprünge,Absätze,Balance 

Rote Zahlen: Herzfrequenz in % von HF (max)

Schwarze Zahlen: Trainingsdauer in Stunden

Heiners Bike Page

In 18 Wochen fit...

         Mo Di    Mi Do         Fr           Sa      So
1 Ausgleichsport0,3 70% Heiners Bike Page Biken (Offroad)1,0  70% Heiners Bike Page Heiners Bike Page Biken (Offroad)1,5 85% Heiners Bike Page
2 Ausgleichsport0,5 70% Heiners Bike Page Biken (Offroad)1,0 70% Heiners Bike Page Biken (Offroad)1,0 60% Biken (Offroad)Drehzahltraining1,0 85% Heiners Bike Page
3 Ausgleichsport0,5 70% Heiners Bike Page Biken (Offroad)2,0 70% Heiners Bike Page Heiners Bike Page Biken (Offroad)2,0 85% Heiners Bike Page
4 Ausgleichsport0,5 70% Heiners Bike Page Biken (Offroad)1,0 75% Heiners Bike Page Heiners Bike Page Biken (Offroad)1,5 85% Heiners Bike Page
5 Ausgleichsport0,5 70%Krafttraining mit Gewichten Heiners Bike Page Biken (Offroad)1,0 75% Heiners Bike Page Heiners Bike Page Biken (Offroad)Drehzahltraining1,5 85% Heiners Bike Page
6 Ausgleichsport0,5 70%Krafttraining mit Gewichten Heiners Bike Page Biken (Offroad)1,5 75% Heiners Bike Page Biken (Offroad)kraftorientiertes Fahren1,5 75% AusgleichsportDrehzahltraining1,590% Heiners Bike Page
7 Biken (Offroad)0,5 70%Krafttraining mit Gewichten Heiners Bike Page Biken (Offroad)2,0 70% Heiners Bike Page Biken (Offroad)kraftorientiertes Fahren1,5 75% Ausgleichsport1,5 80% Heiners Bike Page
8 Biken (Offroad)Bergtraining1,5 75% Heiners Bike Page Biken (Offroad)Bergtraining1,5 75% Heiners Bike Page Biken (Offroad)kraftorientiertes Fahren1,5 75% Ausgleichsport 2,0  80% Heiners Bike Page
9 Biken (Offroad)Bergtraining1, 70% Heiners Bike Page Biken (Offroad)kraftorientiertes Fahren1,0 70% Heiners Bike Page Biken (Offroad)kraftorientiertes Fahren1,5 60% Biken (Offroad)5km a. Zeit Heiners Bike Page
10 Biken (Offroad)Drehzahltraining0,5 90% Heiners Bike Page Biken (Offroad)Bergtraining1,0 70% Heiners Bike Page Biken (Offroad)kraftorientiertes Fahren1,5 75% Biken (Offroad)1,5 75% Ausgleichsport1,5 75%
11 Biken (Offroad)Drehzahltraining0,590% Heiners Bike Page Biken (Offroad)Bergtraining1,0 70% Heiners Bike Page Biken (Offroad)kraftorientiertes Fahren2,0 75% Biken (Offroad)2,5 70% Ausgleichsport1,0 75%
12 Biken (Offroad)kraftorientiertes Fahren0,5 90% Heiners Bike Page Biken (Offroad)Bergtraining0,5 70% Heiners Bike Page Biken (Offroad)2,0 75% Biken (Offroad)2,5 70% Ausgleichsport1,5 80%
13 Biken (Offroad)Drehzahltraining0,5 80%Krafttraining mit Gewichten Heiners Bike Page Biken (Offroad)1,5 75% Heiners Bike Page Biken (Offroad)Techniktraining (Sprünge,Balance...)1,0 60% Biken (Offroad)5km  90% Heiners Bike Page
14 Biken (Offroad)Drehzahltraining0,5 80%Krafttraining mit Gewichten Heiners Bike Page Biken (Offroad)1,5 75% Heiners Bike Page Biken (Offroad)Bergtraining1,0 Biken (Offroad)kraftorientiertes Fahren1,5 80% Biken (Offroad)kraftorientiertes Fahren1,0 80%
15 Biken (Offroad)Drehzahltraining0,5 80%Krafttraining mit Gewichten Heiners Bike Page Biken (Offroad)1,5 70% Heiners Bike Page Biken (Offroad)Drehzahltraining1,5 85% Biken (Offroad)kraftorientiertes Fahren2,0 80% Biken (Offroad)2,5 70%
16 Biken (Offroad)Techniktraining (Sprünge,Balance...)1,0 75% Heiners Bike Page Biken (Offroad)Bergtraining1,5 70% Heiners Bike Page Biken (Offroad)Intervalltraining1,0 85% Biken (Offroad)kraftorientiertes Fahren1,5 75% Biken (Offroad)2,5 70%
17 Biken (Offroad)Techniktraining (Sprünge,Balance...)1,0 75% Heiners Bike Page Biken (Offroad)Bergtraining1,5 70% Heiners Bike Page Biken (Offroad)Intervalltraining1,0 85% Biken (Offroad)kraftorientiertes Fahren1,5 75% Biken (Offroad)2,5 70%
18 Biken (Offroad)Techniktraining (Sprünge,Balance...)1,0 60% Heiners Bike Page Biken (Offroad)Bergtraining1,0 70% Heiners Bike Page Biken (Offroad)Techniktraining (Sprünge,Balance...)1,0 60% Biken (Offroad)Drehzahltraining5km 90% Heiners Bike Page
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